孕期

这个充满期待又伴随各种挑战的阶段

对于每一位孕妈妈来说

都是一段特殊而宝贵的时光

在这个期间

孕妈妈的身体会发生许多微妙的变化

这些变化可能会带来一些不适

今天，小编就根据孕期常见的不适

提供了缓解小妙招

早孕反应

有的妈妈孕吐程度轻，有的妈妈程度稍微重一点。但是，大部分到12～14周会开始慢慢好转。不过，仍有大约1/5的妈妈会吐到孕中期，还有少数妈妈会在整个孕期都经历恶心、呕吐的痛苦。

如何缓解早孕反应？

准妈妈不必焦虑，早孕期胎儿需要的能量很少，不必担心孕吐、进食少会影响胎儿的生长发育。

1.清淡饮食，避免辛辣和油腻食物，选择适合自己胃口的食物；

2.少食多餐，尝试淀粉类食物，如饼干、馒头等；

3.试试用叶酸替代产前维生素，后者常含铁剂，可引起恶心呕吐；

4.减少刺激气味、噪音和闪烁的光线等诱因，并保证充足的睡眠；

5.国外指南建议，有轻中度早孕反应的孕妇可以食用生姜、维生素B6，必要时可遵医嘱口服抗组胺药物或多巴胺拮抗剂；

6.另外，中医针灸、穴位刺激可改善恶心呕吐症状。此时，家庭的温暖可以帮助孕妇缓解不适和紧张心理；

7.当孕妇进食量显著下降，甚至完全不能进食、出现体重大幅度下降、明显感觉虚脱或乏力时，需要警惕“妊娠剧吐”，应当及时就医。

尿频、便秘、腹胀

少数孕妈妈会有小腹隐隐腹胀感，或大便不通畅，或小便的频率有所增加。都是由于激素水平的变化使得胃肠道蠕动减慢，以及增大的子宫压迫了邻近的直肠和膀胱。

如何缓解便秘腹胀？

1.多饮水可以很好地预防孕期便秘；

2.多吃纤维素多的食物，如香蕉、芹菜、韭菜，少吃辛辣食物；

3.控制甜食，不要吃很多水果；

4.控制产气食物，如豆类；

5.少食多餐，避免过饱；

6.适度运动，如散步、游泳、做缩肛运动，避免久坐，养成定时排便的习惯；

7.症状严重时，需要及时就医。

耻骨联合分离、腰骶部疼痛

孕晚期宝妈的身体会分泌松弛素，这种激素会使耻骨软骨及周围韧带变得松弛，为宝宝的顺利分娩做准备，除此之外，胎儿体重过大，胎头挤压骨盆以及分娩时用力过猛也会导致耻骨周围韧带损伤，从而引发耻骨联合分离，耻骨区疼痛、腰骶部疼痛。

如何缓解腰骶部疼痛？

1.注意休息，经常变换姿势，避免久站或久坐；

2.使用托腹带，缓解耻骨的压力；

3.坐着时可铺软垫，减少对骶尾部的压力，穿低跟、柔软的鞋；

4.适当运动，增加腰背肌力量；

从中孕期开始，建议孕妇进行有氧运动及抗阻运动，包括步行、游泳等。最简单方便的运动就是散步。

以下孕妇不适宜运动：有严重的心脏或呼吸系统疾病、重度子痫前期/子痫、未控制的高血压、甲状腺疾病、1型糖尿病、宫颈机能不全、持续阴道出血、先兆早产、前置胎盘、胎膜早破、重度贫血、胎儿生长受限、多胎妊娠等。

如果孕妇疼痛剧烈，活动明显受限，腰痛伴有腿部放射性痛时，要及时就医。

水肿

于孕期各种生理或病理因素，导致血管内的液体成分渗出血管，积聚到组织间隙所致。在重力作用下，这些液体易积聚在手、脚等身体较低部位组织从而出现浮肿的现象。因此孕期水肿可能发生在不同的身体部位，但最常见于下半身。

如何缓解孕期水肿？

1.孕妇要充分休息；

2.低盐、高蛋白饮食，进食足量的蔬菜、水果；

3.避免久站和久坐，休息时抬高双腿，中晚孕期尽量侧卧位睡觉；

4.若孕妇下肢水肿明显，休息后不消退；体重增长过快，每周增重超过0.5千克或伴有头痛头晕等症状时，需警惕妊娠期高血压，应及时就医。

心理问题

怀孕期间，孕妇的心理状态也会发生一些变化，而这些心理变化或多或少会产生一些不太好的影响，比如大家经常听到的“孕期焦虑”“产后抑郁”等。

孕期不良情绪如何缓解？

1.选择正面的信息来源。接受健康宣教及定期的心理健康筛查，积极参与孕妇学校的心理保健课程，学习心理健康知识和自我保健技能，学会识别消极的情绪；

2.接纳自己。通过培养业余爱好、转移注意力实现自我调节，还可以通过呼吸放松训练、正念冥想给心理减压。适当发呆能将焦虑和抑郁风险降低25%；

3.良好的生活方式。包括均衡营养、适度锻炼和睡眠充足等。此外，要多与家人、朋友交流，及时排解负面情绪；

4.当孕妇负面情绪无法调整且心理评估异常时，不要孤军奋战，应当由家人陪同及时就医。

最后

祝愿每一位孕妈妈

都能拥有一段难忘的孕期时光